妊娠中の便秘解消に即効性のあった食べ物

妊娠中のつらい便秘を薬を使わず解消した方法

妊婦の代表的な悩みと思われる便秘。

私は1人目の時に最初から最後まで便秘に悩まされ、2人目でも案の定、妊娠初期からすぐ便秘になりました。

もともとお通じが良いほうではないですが、妊娠してからは硬くて黒いコロコロ便で、トイレに行く度に生みの苦しみ…

しかし!です。

2人目妊娠は、いわば強くてニューゲーム状態。

すでに一度経験済みなので、1人目で試行錯誤した便秘対策を実行して、即効で便秘解消することができました。

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妊娠中の便秘解消に効くのは、ヨーグルトよりオリゴ糖

妊娠中の便秘に良いと言われる食べ物は、

  • ヨーグルト
  • 納豆+オリーブオイル
  • プルーン
  • バナナ

あたりが代表的ですが、私にはどれも効果がありませんでした。

もともと便秘がちで、食物繊維をたっぷり摂ってもヨーグルトを食べても、あまり効果を感じたことのない体質です。

そんな中、1番効果があったのはオリゴ糖。

1日に大さじ1~2くらいのオリゴ糖を摂るようにしたところ、2~3日で便秘が解消し、コロコロ便が茶色くて柔らかいバナナ便に改善しました。

おかげでトイレで苦しむこともなくスッキリ!です。

ひどい便秘には産婦人科で便秘薬を処方してもらうこともできますし、私もマグミットを処方してもらったことがあります。

でも、問題ないとわかってはいても、妊娠中に薬を飲むのってあまり気が進まないし、検診で毎回のように「便秘です、お薬ください」と申告するのも良い気分ではない…

その点、オリゴ糖なら薬ではなく砂糖や醤油と同じただの調味料なので、妊娠中でも不安にならずに飲み続けられるし、何より即効性がありました。

オリゴ糖で便秘が解消するのには、もちろん理由があります。

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乳酸菌には相性があるが、オリゴ糖なら関係ない

腸の働きは、腸内に済む細菌たちに大きく影響されます。

腸内にはたくさんの乳酸菌がいますが、人によって持っている乳酸菌の種類はみんな違うのだそう。

乳酸菌A、B、Cという腸内細菌チームを持っている人もいれば、乳酸菌X、Y、Zというまったく別のチームを持っている人もいる。

そして、A、B、Cチームの人が乳酸菌Xを飲んだとしても、戦力強化にはなりません。

イメージとしては、人はそれぞれ自分の腸内にオリジナルの乳酸菌牧場を持っていて…

牛ばかり飼っている牧場に豚を放牧しても増えないし元気もない、って感じでしょうか。

要は、乳酸菌にも種類があり、相性は人それぞれで違うということですね。

私がヨーグルトを食べても便秘に効果がなかったのは、ヨーグルトの乳酸菌と相性が悪かったということなんでしょう。

オリゴ糖は乳酸菌のエサ

オリゴ糖が便秘解消に効く理由は、オリゴ糖は乳酸菌のエサになるから。

乳酸菌の種類や相性に関係なく、もともと腸内にいる自分の乳酸菌を元気にしてくれるというわけです。

もとから腸内にいる乳酸菌を養殖するので、ヨーグルトのような当たりハズレが起こりにくいんですね。

参考)
やせる!健康になる!コンビニごはんの選び方(主婦の友社)
腸をキレイにしてやせる!若返る!(主婦の友社)
腸内細菌キャラ図鑑(PHP研究所)

オリゴ糖は粉末タイプが純度も高くて便利

私が買って飲んでいたのは、粉末状のオリゴ糖。

スーパーには置いていないので、通販で購入しました。

妊娠中の便秘解消用に買ったオリゴ糖のパッケージ写真

中身は片栗粉のような粒子の細かい粉末。

妊娠中の便秘解消用に買ったオリゴ糖の粉末写真

甘さは砂糖の1/5程度で、舐めるとほんのり甘い程度。1/5もあるかな?というくらい甘さ控えめなので、砂糖の代わりには使えません。

その代わり味への影響がほとんどなく、食べ物に混ぜて使いやすいのがメリット。私はスープやヨーグルト、コーヒーなどに溶かして飲んでいました。味噌汁も若干の違和感はあるものの、まあ行けます。

私は1日1回、大さじ1~2くらいを飲んでいました。薬ではなく食品なので、量は適当です。

パッケージには1日7~8gを目安に、と書いてあったのですが、それだとイマイチ効果が感じられず、量を増やしたらすぐお通じが良くなりました。

ちなみに、スーパーでよく見るシロップタイプは、甘さは砂糖に近く料理にも使えますが、オリゴ糖含有率はかなり低いそうです。

また、私は出産後になって知りましたが、今は妊婦専用の便秘解消サプリなんてものも出ています。

オリゴ糖の他に、1日に必要な葉酸やカルシウムが配合されているので、便秘以外に食生活や栄養バランスが気になる人には便利そうです。

リンクだけ貼っておくので、興味のある方は公式HPで見てみてくださいね。

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