妊娠中に太らない食べ物と太らないコツは?酵素ドリンクの効果的な飲み方も

妊娠中に太らない食べ物は?

妊娠中に太らないコツや食べ物は?5kgで抑えた私の体重管理方法

妊娠前体重51kg、身長155cm。

骨太な体型で、食べたら食べた分だけ太る体質でしたが、妊娠中は体重増加を5kgのみで抑え、出産後は即、元の体重に戻りました。

妊娠前から運動は大嫌いだったので、基本的には食事による体重管理。

でも、特別厳しい食事制限などはしていません。

私がやっていた、妊娠中に食べても太らない体重コントロール方法や、実際の食事メニューについて紹介します。

「どんなに食事制限しても体重増加が止まらない!」という妊婦さんの参考になれば幸いです。

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妊娠中に太らないコツ

私が妊娠中に太らないために一番気をつけていたのは、栄養状態を良くしておくこと。

長年ダイエットジプシーを繰り返すうちに気づいたのですが、栄養バランスが悪いと、どれだけカロリー制限しても痩せません。

野菜中心で低カロリーを心がけ、甘い物も我慢しているのに、体重増加が止まらないという妊婦さんも多いのではないでしょうか?

体に必要な栄養というのは料理のレシピと一緒で、

  • 栄養A…大さじ1
  • 栄養B…小さじ2
  • 栄養C…少々

という感じに、栄養素ごとに必要な量が決まっています。

栄養AとBしか入っていない食事を続けた場合、AとBは余るほど補給できても、栄養Cは永遠に摂ることができません。

でも、体には絶対に栄養Cが必要で、これがないとレシピが完成しない。

となると、体は求める栄養Cが得られるまでエネルギーの吸収を止めないし、「食べろ」という命令を止めないというわけです。

単品ダイエットや置き換え食ダイエットで失敗するのは、何かしらの栄養素が不足するのが原因ってことですね。

必要な栄養10個中、9個が満点だったとしても、1個がちょっとでも不足してればNGなんです。

 

反対に、栄養状態が良いと、体が「これ以上のエネルギーは必要なし」と判断するのか、食べても太りにくくなります。

私は決して痩せ型ではありませんが、これに気づいてから、お腹いっぱい食べても体重が変わらなくなりました。

つまり、栄養バランスを整えれば太らない。

叶姉妹のお二人が1日に5000kcalも食べているのに太らないという理由も、おそらくこれに通じる部分があるのではと思います。

では、具体的には何をしたかというと、酵素ドリンクを飲むことです。

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妊娠中の酵素ドリンクの飲み方

私は妊娠中、ある酵素ドリンクを毎日飲んでいました。

飲み方はこんな感じです。

  • 朝食は酵素ドリンクのみ
  • 昼食はなんでも好きなものを食べる。揚げ物も炭水化物もOK
  • 夕食前に酵素ドリンクを飲み、炭水化物を抜く。おかずは普通通りに食べる
  • 小腹が空いたり口寂しくなったら、酵素ドリンクは1日に何回飲んでもOK

特に食事制限やカロリー制限らしいことはせず、いつもの食生活に1日2~3回、酵素ドリンクを飲む習慣をプラスした、という程度です。

たったこれだけですが、効果はテキメン。

無理に食べるものを制限しなくても体重増加しなくなったし、どれだけ食物繊維を摂ってもダメだった、頑固な便秘も解消しました。

それまでは一生懸命カロリー制限して、豆腐やこんにゃくや寒天でお腹を膨らませて、それでもぜんぜん体重が減らなかったのに、本当にあっけないくらいに…。

さて、この体重管理法で1番重要なのは、肝となる酵素ドリンクの選び方。

酵素ドリンクなら何でもいいというわけではなく、ある条件をクリアしたものじゃないと、ダイエット効果は期待できません。

妊娠中の酵素ドリンクのおすすめは?

太らない酵素ドリンクの条件は、食品のみを発酵させた100%の酵素エキスであること。

これは、原材料表示を見ればすぐわかります。

100%酵素エキスのドリンクなら、原材料は野菜や果物のみで、添加物や甘味料は入っていません。

実はこの条件に当てはまる酵素ドリンクはかなり少数。

よく人気ランキングに出ている商品の原材料表示を見ると、そのほとんどに「果糖ブドウ糖液糖」「◯◯シロップ」「保存料」「安定剤」などが入っているのがわかると思います。

これらは、酵素エキスを甘味料で薄めたドリンクで、酵素100%ではありません。

だいたいはシロップ類が表示の最初に書いてある(=入っている量が最も多い)ので、「酵素エキス入りジュース」と言ったほうが正しいモノ。

普通のジュースよりはヘルシーかもしれませんが、酵素ドリンク本来の効果はあまり期待できないので、ダイエットや体重管理目的で飲むなら要注意です!

私が飲んでいたのは、こちらの「優光泉(ゆうこうせん)」という酵素ドリンク。

優光泉酵素ドリンクのボトル写真

国産野菜100%・完全無添加で、メーカーさんの言葉を借りると「液状生野菜」みたいなものだそう(コップ1杯がバケツ1杯の野菜に相当するらしい)。

本格的な酵素ドリンクは初めてで、煮詰めた薬草のような液体なのでは…と想像してましたが、実際の優光泉はきれいな色で、変な匂いもしない。

味が2つあるのですが、梅味は梅酒そのままの味で甘酸っぱく、スタンダード味はほんのり甘くて(タクアンっぽい甘さ)飲みやすかったです。

優光泉を飲むと、不思議と満腹感が得られてお腹が空かなくなる…というか、あまり食べたいという気持ちがなくなるので、自然と食べる量もセーブされた気がします。

あとは、献立をいちいち悩まなくてよくなったのも、地味にストレス軽減になりました。炭水化物のとり過ぎには気をつけていましたが、基本的には好きなように食べていたので。

体重管理が心配な妊婦さんで優光泉についてもっと知りたい方は、公式HPで詳細を見てみてください。

太るストレスから解放されると、マタニティライフは本当~に楽になりますよ~!

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