ヨーグルトもプルーンも効果なし…。妊婦の便秘、私はこれで解消しました。

詰まると苦しい…妊婦の便秘、ようやくたどり着いた解消法はコレでした。

トイレでお腹を抱えている女性の写真妊娠中に妊婦さんを襲う、さまざまな体の変化とトラブルたち。

なかでも代表的なのが、妊娠中の便秘。

30代初産婦の私も例外ではなく、妊娠中期から頑固な便秘に悩まされました。

ヨーグルトにプルーンにバナナにヤクルトにオールブランにキムチ納豆、オリーブオイル納豆…

便秘に良いとされる食べ物は片っ端から試しましたが、妊娠前からひどい便秘だった私にはまるで効果なし。

でも、妊娠中の身ではそう簡単に便秘薬には頼れません。貧血もひどく鉄剤を処方されていましたが、これまた鉄剤が便秘を助長することがあるとかで踏んだり蹴ったり。

妊婦なので運動や薬は思うように使えない、でも便秘は解消しないとマズイ!

そんな私が必死の思いで試しまくり、ようやくたどり着いた妊婦のための便秘解消法を紹介します。

もちろん個人差はあると思いますが、先にあげたような食べ物だけでは便秘が改善しなかったという人は、ぜひチェックしてみてください。

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妊婦の便秘、1番効果があったのは「オリゴ糖」だった!

木のスプーンですくった砂糖のような白い粉の写真最初に結果からお伝えすると、私の便秘に一番効果があったのはオリゴ糖でした。

オリゴ糖は妊婦でも問題なく口にすることができる、植物由来の甘味料。甘さは砂糖よりもかなり控えめで、そのまま舐めてもほんのりとした甘さを感じる程度。

原材料にもよりますが、カロリーも大さじ1で20~30kcalしかないので、体重管理が気になる妊婦さんでも安心です。

私の場合、毎日大さじ2程度のオリゴ糖を食べるようにしたところ、1週間ほどで頑固な便秘が改善しました。

普通は1日に大さじ1未満くらいの量が適当らしいのですが、それで試してもいまいち効果がなかったんですよね。

オリゴ糖は食品だし、多少多めに食べたところで害はないので、エイヤッと2倍量にしてみたところ、明らかに効果が!

今まではコロコロで固く詰まっていたものが、徐々に柔らかくスルッと出るようになりました。お腹に力を入れると赤ちゃんも苦しいだろうし、汚い話、出血してしまうことも多々あったので、この変化には本当に助かりました…。

オリゴ糖を止めるとお通じの状態が悪くなり、オリゴ糖を食べた翌日にはちゃんとお通じがあるので、今では毎日欠かさず、飲み物や料理に入れて摂るようにしています。

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オリゴ糖で便秘が解消する理由

悪化した腸内環境を擬人化したイラスト便秘改善というと、乳酸菌が思い浮かぶ人が多いと思います。私もそう思っていたので、せっせとヨーグルトを食べていました。

でも、乳酸菌というのは、実は膨大な種類が存在しており、人によって持っている菌の種類が違います。例えば、私の腸内にいる乳酸菌の種類と、あなたの腸内にいる乳酸菌の種類は違うのです。

ですから、ヨーグルトなどに入っている乳酸菌と自分の菌の相性が良ければ良いのですが、そうでなかった場合は、どんなに食べたところで腸内に適応できず増えることもできないので、あまり意味がありません。

乳酸菌が豊富な食品をいくら食べても便秘が解消しないのは、こういう理由だったんですね。

では、乳酸菌がダメでオリゴ糖なら効果がある理由は何かというと…

オリゴ糖が、乳酸菌の大好物だから。

乳酸菌そのものを摂取するのと違い、もとから自分の腸内にいる乳酸菌にエサをあげて、養殖することができるのです。

だから、オリゴ糖を続けるうちに善玉菌が増えて腸内環境が整い、便秘が解消するというわけ。外から菌を持ってくるのではなく、自分の菌を増やすから、効果があったということなんでしょうね。

妊婦さんの便秘におすすめのオリゴ糖は、どれ?

オリゴ糖はスーパーでも市販されていますが、シロップタイプのものはオリゴ糖100%ではないことが多いので注意が必要です。

商品にもよりますが、私がチェックしたものは、オリゴ糖の含有量が多くても30~40%しかないものがほとんどでした。カロリーも高いので、体重管理が気になる妊婦的にも問題ありです。

オリゴ糖を買うなら、必ず原材料をチェックして、オリゴ糖100%かどうかを確認してください。

私のおすすめは、通販で買える、「快適スルン」というオリゴ糖。

妊婦用に作られたオリゴ糖で、すべて天然素材なので安心です。
なんと赤ちゃんの便秘対策としても使え、0歳児に飲ませても大丈夫なんだとか!

パウダー状で、飲み物や食べ物などに混ぜたり溶かしたりして使えます。
砂糖よりもかなり甘さ控えめで、カロリーも低いので使いやすいですよ(^_^)

しかも、しかも…

快適スルンには、妊娠中から産後まで欠かせない、葉酸も配合されています。

葉酸サプリとオリゴ糖の1つ2役だと考えれば、コスパもかなり良いと思います。
葉酸サプリって、お値段けっこうしますから…。

今なら25%OFFのキャンペーンもやっているので、近くでオリゴ糖が売っていない場合や、品質に不安がある場合は、一度HPを覗いてみてくださいね。

パッケージも可愛いし、妊婦用のオリゴ糖商品では1番のおすすめです♪

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