妊娠中に!鉄分補給できる一口サイズのお菓子5選

妊娠中の鉄分不足、手軽に食べられるおやつで解消しよう!

アーモンドとプルーンの写真妊娠中は、最初から最後まで鉄分不足との戦い。

赤ちゃんの分まで血が必要な妊婦さんは、どうしても鉄分が不足してしまいがちです。

妊娠中に必要な鉄分は、初期では13mg、中期・後期では28mgが目安。

でも、食事から鉄分を摂ろうと思っても、体調不良やつわりなどで、思うように食べられない妊婦さんも多いはず。

そんな時、手軽に鉄分を補給できる一口おやつを集めました。一口サイズなら食べやすく、カロリーも控えめなので、食べづわりが苦しい人にもおすすめです。

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妊娠中の鉄分補給におすすめのおやつ(1)
[グミキャンディ]明治 果汁グミ おいしく鉄分

鉄分を配合したプルーン味のグミキャンディ。アセロラや青リンゴをミックスした、甘酸っぱく爽やかな味わいです。

生のプルーンが苦手な人でも、グミキャンディなら食べやすいですよね。

グミ6粒に、成人女性の1日の鉄分不足量である、4mgの鉄分が配合され、食事だけでは不足しがちな鉄分を補うことができます。

グミならいつでもお口に入れられるので、つわりが辛い時には、枕元に置いておくのもおすすめ。

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妊娠中の鉄分補給におすすめのおやつ(2)
[ジュース]鉄ドリンク TETSU

1本に鉄分10mgを配合したフルーツジュース。食欲がない時にも飲みやすい、甘酸っぱい果汁ドリンクです。

アプリコット、アップル、グレープフルーツ、レモン、ブルーベリーと全6種類の味が揃っているので、妊娠中の味覚や体調に合わせて選べます。

常温保存でき、捨てるのも簡単な紙パック容器。妊娠中から授乳期までずっと飲めるので、まとめ買いして常備しておくと便利です。

妊娠中の鉄分補給におすすめのおやつ(3)
[ウエハース]鉄ドリンク TETSU

ドラッグストアでも入手しやすい、鉄分入りのウエハース。さくっと軽い食感で、ウエハース3枚に7.5mgの鉄分、300mgのカルシウム、300mgのコラーゲンが配合されています。

3枚食べても100kcalちょっとと低カロリーなので、妊娠中のおやつタイムや、食欲がない時の朝食代わりにも活躍。

個包装になっているので、バッグや職場の机に忍ばせたり、枕元に置いておけるのも嬉しいところ。

妊娠中の鉄分補給におすすめのおやつ(4)
[スティックゼリー]プルーン110個分の鉄ゼリー

食べやすく保存もしやすい、一口タイプのスティックゼリー。1本に11mgの鉄分と、200ugの葉酸が配合されています。

鉄分11mgを食品に換算すると、豚レバーなら84g、ほうれん草だと、なんと500gも必要。これだけの量の鉄分を、ゼリー一口で簡単に補えるのは嬉しいですね。

1本あたり8kcalと超低カロリーなので、体重管理が気になる妊婦さんでも、カロリーを気にせず食べられます。

妊娠中の鉄分補給におすすめのおやつ(5)
[クッキー]クリームサンドクラッカー メープル風味

国産小麦100%の全粒粉入りクラッカーに、ほんのり甘いメープル風味のクリームをサンドした美味しいクリームクラッカー。

1袋に約13mgの鉄分と、約650mgのカルシウムが含まれています。食べ過ぎは禁物ですが、ちょっと甘いものが欲しい時に、一緒に鉄分とカルシウムが補給できてお得。

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